Organiza tu semana de entrenamiento
Configura los días en los que tienes tiempo real para entrenar y distribuye tus sesiones de cardio, fuerza, movilidad y descanso. Guarda tu plan en el navegador o imprímelo de forma inmediata.
Criterios editoriales para una semana balanceada
1. No acumules todo el fin de semana
Entrenar 3 horas el sábado y 3 horas el domingo tras pasar 5 días sentado genera inflamación aguda. Es mucho más provechoso distribuir sesiones de 45 minutos entre semana.
2. Alterna el tipo de estímulo
Si el lunes estimulaste la fuerza de piernas con sentadillas y prensas, el martes es ideal para una sesión de remo suave o caminata en pendiente que active la circulación sin sobrecargar los cuádriceps.
3. Programa el descanso como un entrenamiento
El descanso no es "tiempo perdido"; es el bloque horario donde tus células musculares recargan reservas de glucógeno y sintetizan nuevas mitocondrias.